L’arthrose cervicale est une affection dégénérative qui affecte les articulations et les disques intervertébraux du cou, provoquant douleur et raideur. Si vous souffrez d’arthrose cervicale, il est essentiel de connaître les traitements et les exercices adaptés pour soulager la douleur et améliorer votre qualité de vie.
Nous essayons ici de vous donner les différentes options de traitement, les exercices recommandés par les kinésithérapeutes et les conseils pour mieux gérer l’arthrose cervicale au quotidien.
Qu’est-ce que l’arthrose cervicale ?
L’arthrose cervicale, également appelée cervicalgie, est une affection dégénérative qui affecte les articulations et les disques intervertébraux du cou (région cervicale de la colonne vertébrale). Elle est due à l’usure du cartilage qui recouvre les surfaces articulaires des vertèbres cervicales. Cette usure est souvent liée au vieillissement, mais peut également résulter de traumatismes, de mauvaises postures ou d’autres facteurs.
Quels sont les symptômes d’une arthrose cervicale ?
Si vous avez des douleurs et une raideur dans le cou, qui peuvent s’étendre aux épaules et aux bras, vous souffrez peut-être d’arthrose cervicale. Les patients peuvent également ressentir des maux de tête, des vertiges, des engourdissements ou des picotements dans les bras.
La gravité des symptômes peut varier d’une personne à l’autre et peut être influencée par le degré d’usure des articulations cervicales.
Est-ce que l’arthrose cervicale se soigne ?
L’arthrose cervicale ne peut pas être complètement guérie, car elle est souvent liée au vieillissement et à l’usure naturelle du cartilage des articulations cervicales. Cependant, il existe des traitements et des changements de mode de vie qui peuvent aider à gérer les symptômes, à ralentir la progression de la maladie et à améliorer la qualité de vie des personnes atteintes.
Les traitements pour l’arthrose cervicale peuvent inclure :
- Physiothérapie : Des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du cou et des épaules, améliorer la flexibilité et la mobilité et réduire la douleur et la raideur.
- Médicaments : Des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou des analgésiques peuvent être prescrits pour soulager la douleur et l’inflammation.
- Modifications du mode de vie : Adopter une posture correcte, pratiquer régulièrement une activité physique adaptée, maintenir un poids corporel sain et apprendre des techniques de relaxation pour réduire le stress et la tension musculaire.
- Dispositifs d’assistance : Des colliers cervicaux, des oreillers ergonomiques ou d’autres dispositifs peuvent être utilisés pour soutenir le cou et réduire la douleur.
- Injections : Dans certains cas, des injections de corticostéroïdes ou d’acide hyaluronique peuvent être administrées pour soulager temporairement la douleur et l’inflammation.
- Intervention chirurgicale : Dans les cas les plus sévères ou lorsque d’autres traitements n’ont pas réussi à soulager les symptômes, une intervention chirurgicale peut être envisagée pour enlever les structures osseuses ou les disques endommagés et stabiliser la colonne vertébrale.
Un oreiller ergonomique peut-il être utile quand on souffre d’une arthrose cervicale ?
Il existe des oreillers spécifiques pour l’arthrose cervicale. Cet oreiller ergonomique est conçu pour fournir un soutien adéquat à la tête et au cou, ce qui peut aider à maintenir un alignement neutre de la colonne vertébrale pendant le sommeil. Cela peut réduire la pression sur les articulations cervicales, soulager la douleur et améliorer la qualité du sommeil.
Il est important de choisir un oreiller pour douleurs cervicales adapté à vos besoins et à vos préférences de sommeil. Achetez un oreiller adapté pour arthrose cervicale qui soit conçus spécifiquement pour les personnes qui dorment sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. Il peut être utile d’essayer différents types d’oreillers ergonomiques pour trouver celui qui vous convient le mieux.
N’oubliez pas que l’utilisation d’un oreiller ergonomique ne constitue qu’une partie d’une approche globale pour gérer l’arthrose cervicale. Il est important de poursuivre d’autres traitements et changements de mode de vie recommandés par votre professionnel de la santé.
Quelle position pour dormir avec de l’arthrose cervicale ?
La position optimale pour dormir avec de l’arthrose cervicale est celle qui permet de maintenir un alignement neutre de la colonne vertébrale, minimisant ainsi la pression sur les articulations cervicales et réduisant la douleur. Voici quelques conseils pour trouver une posture confortable pour dormir avec de l’arthrose cervicale.
Dormir sur le dos
Cela permet généralement un bon alignement de la colonne vertébrale et réduit le risque de torsion ou de compression du cou. Utilisez un oreiller ergonomique ou un oreiller de soutien cervical pour maintenir la courbe naturelle du cou et éviter que la tête ne soit trop en avant ou trop en arrière.
Dormir sur le côté
Dormir sur le côté peut également être confortable pour les personnes souffrant d’arthrose cervicale, à condition que la tête et le cou soient bien soutenus. Utilisez un oreiller qui maintient la tête et le cou alignés avec le reste de la colonne vertébrale, évitant ainsi une inclinaison vers le haut ou vers le bas. Vous pouvez également placer un oreiller entre vos genoux pour maintenir un alignement optimal du bassin et réduire la pression sur le bas du dos.
Évitez de dormir sur le ventre
Dormir sur le dos force généralement le cou à se tourner sur le côté, ce qui peut exercer une pression sur les articulations cervicales et aggraver la douleur.
Exercices recommandés par les kinésithérapeutes
Les kinésithérapeutes recommandent généralement la pratique de petits exercices simples qui peuvent soulager les patients :
- Exercice de retrait du menton : Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec une bonne posture. Tirez doucement votre menton vers l’arrière, comme si vous vouliez créer un double menton. Restez comme cela pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice 10 fois.
- Inclinaison latérale du cou : Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec une bonne posture. Inclinez lentement votre tête vers l’épaule droite sans lever l’épaule. Maintenez cette posture pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez de l’autre côté. Faites cet exercice 10 fois de chaque côté.
- Rotation du cou : Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec une bonne posture. Tournez lentement votre tête vers la droite jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement sur le côté gauche de votre cou. Restez immobile pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez de l’autre côté. Faites cet exercice 10 fois de chaque côté.
- Étirement du trapèze : Asseyez-vous sur une chaise, avec la main droite tenant le côté de la chaise pour stabiliser votre épaule. Penchez lentement votre tête vers la gauche, en inclinant votre oreille vers votre épaule gauche. Pour intensifier l’étirement, placez votre main gauche sur votre tête et appliquez une légère pression. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez de l’autre côté.
Conclusion
Il existe plusieurs traitements et exercices pour soulager l’arthrose cervicale et améliorer la mobilité et la qualité de vie des personnes touchées. En combinant des exercices de renforcement, d’amplitude de mouvement et des techniques de relaxation, ainsi qu’en adoptant des changements de mode de vie et une posture correcte, vous pouvez mieux gérer l’arthrose cervicale et réduire l’impact de cette affection sur votre vie quotidienne.
Il est important de consulter un professionnel de la santé, médecin, kiné, ostéopathe, pour élaborer un plan de traitement personnalisé et apprendre les techniques appropriées.